恵庭市、千歳市の皆さま、おはようございます。

雪かき頑張っていますか～？

さて、ちょっと忘れていて遅れましたが、前回の民報に掲載された「ゆのみ」の内容をこちらでもご紹介いたします。

今回で11回目です。

だいぶネタ切れで困っています。

正月太り

皆さまはお正月で体重が増えませんでしたか？

インターネットで公開されている調査結果では、「正月太り」で増加する体重は平均で1～2kgだそうです。皆さまは太ってしまった場合、どのようなダイエットしますか？

痩せるためには消費カロリー＞摂取カロリーになればいいので、①消費カロリーを増やす（運動）か②摂取カロリーを減らす（食事制限）のどちらかになります。

自分は40歳を過ぎましたが若い頃に比べると基礎代謝が低くなっているのか痩せにくい。これからは基礎代謝を高くし消費カロリーを増やして痩せようと思います。

そこで基礎代謝を高くするには筋肉量に比例するので筋トレをして筋肉をつけます。

ここで注意しなければいけない事は、早く痩せたいがために一日の消費カロリーと摂取カロリーの差を大きくしてしまうこと。

極端な食事制限や、運動でのオーバーワークは逆に筋肉が痩せてしまう事があります。筋肉が少ない人は、多い人に比べて1日に必要な消費カロリーが少なく、結果的に太りやすい体質になるので気をつけましょう。

それを防ぐためにたんぱく質を多めに取ったバランスのいい食事を取り、筋トレをするのがいいと思います。そして焦らずゆっくりと健康的に痩せていくのが理想だと思います。女性なら1ヶ月に0.5キロ～1キロくらいでいいのではないでしょうか。

実は自分は開業してから3年間まったく運動をしていません。それまではスポーツジムに通い、運動を頑張っていたのですが開業で忙しくなり急に運動を止めてしまいました。最近鏡で自分の体をみると、運動していた頃の自慢の体が見る影もありません。やっと自由な時間を作れるようになったので、また運動を趣味にして健康維持に心がけようと思います。